以下转载于网络中某论坛网友“笑猫”分享
大数据推荐很多视频给你看，不过有些其实含广告宣传成分。
下面内容，请花一点时间阅读：因为除了用常见的药物延时，还有相关的注意事项。
1、必须坚持每天最晚23点以前入睡
2、保证8小时以上充足的睡眠
3、坚持3周，并且长期执行
4、坚持运动、减肥，肥胖对性能力有影响 一般BMI衡量一个人肥瘦以及健康的程度。
5、定时吃饭、水保证好1800-2000Ml ,每天500g 一斤以上的蔬菜、多吃优质蛋白，限制油脂的摄入。
6、科学饮食顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。主要的目的还是控制体重
7、做有氧运动，慢跑、游泳、骑车促进身体血液循环。记得要循序渐进慢慢来。运动后最好比平时多1~2小时的睡眠
8、PC肌训练频率：一周3-4天 1天三组，一组20次 再加 深蹲训练
控制射精 科学延时方法
第一种：常见的动停法：有的人去医院挂号，其实医生也是这样说的
1、躺在床上，慢慢抚摸阴茎，注意力慢慢集中在阴茎上。
2、一感到就快射精，就停止刺激。你要慢慢了解、记住这种感觉
3、射精预感完全消失了，重新刺激，如此重复3-5次
第二种：挤捏法 ，这是对上面医生说的，更具体化操作流程。
尤其你有伴侣，在伴侣的支持和鼓励下，很快能完成训练。
1、在一个安全、放松的环境，通过伴侣配合或自身刺激唤起阴茎
2、阴茎硬了，女方的拇指放在阴茎系带部位，食指与中指放在阴茎另一面的冠状沟上下方，由前向后稳捏压迫数1.2.3.4， 四秒钟，使射精欲念终止，然后你突然放松，阻断它的性兴奋。
3、性交体位可选用女上位，在女方捏压阴茎4-6次后，将阴茎纳入阴道。男方不要主动想去摩擦，停一会将阴茎拔出后再由女方捏压，然后再插入里面。并开始缓慢地摩擦。感受你的阴茎变化，在感知你快要勃起射精时候，女生先把阴茎抽出来。然后再放回阴道当中进行缓慢的摩擦
4、等阴茎在阴道内勃起能持续3-5分钟，再加快摩擦速度射精。
5、在上述训练熟练后，可以不拔出阴茎，由女方在阴茎根部捏压、数1.2.3.4 四秒又放开。
其实，控制射精的方法，更主要就是先感知自己的阴茎勃起和睾丸的变化，你能在什么的过程和什么样的节点能够控制到自己！
你也可以在磁力搜索“罗南希”视频合集，里面有具体讲到PC肌的训练方法，不过要注意了，如果你有痔疮，或者经常尿频尿急的，不要去做PC肌训练。否则，没效果都算了，还加重病情！
5分二弟有感觉 ，6分开始硬 ，7分开始直 ，8分开始准备发射 ，8.5~9分，这就开始倒数10秒发射。
你关键让你在8.5分了解自己二弟的感觉，你就适当换换姿势。停止刺激。起码过一分钟你再刺激二弟，硬，再活塞运动。多试几次，你就掌握。
当然，在安全的条件下，遵医嘱使用一些药物，才是最快起效，毕竟不是所有人都真的去 每天运动打卡强化自己二弟。
建议直接去附近三甲公立医院挂号，看泌尿专科医生。有专门的中成药，调理一下，可以能解决你的问题。
当然，可能你以前 过度手淫，还有，你的专注力不够。前戏阶段，男女双方都花多点时间
PS：不要自己私自买药，有些药你可能自己买，用着感觉起效，但如果不遵医嘱使用，很容易药物，慢性中毒自己都不知道的。
最好的解决办法，是看医生。不要觉得害羞，医生什么奇奇怪怪的，大大小小长长短短都见过。你有什么疑问、焦虑的，大胆跟医生说！不要觉得不好意思。
你只要挂号了，你有权问医生问题，交流20分钟。大把人不孕不育的在医生门口排队，有时中午一点半都有排队，号没看完。
